push nogi

Antos zbawco ja sie do Ciebie własnie dobijam :) mógłbys mi cos podrzucic? Własnie czytałem Twoje plany push/pull/legs tylko pare cwiczen było własnie - skos dodatni, dipsy czy cos w tym stylu a nie wiedziałem czym zastapic by plan miał rece i nogi zeby nie było 16 razy wyciskan :)

Antos bardzo dzieki za pomoc ale jeszcze raz musze zapytac - jak ułozyc dzien push - podkładanie talerzy niestety nic nie da, jest tak niestabilnie że lepiej uciekać :) Jak ułozyc by choc troche miało to rece i nogi? Moze wpierw jakies wyciskanie gilotynowe do szyi hantlami a potem na płasko? i jakie zakresy powtórzen do tego odbrac. Bede [...]

[...] na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ewentualnie bierz Etap 5. Lub znajdź jakiś prosty push/pull/legs.

[...] Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie wiosłowanie sztangą, sztangielkami, czymkolwiek :P wyciskanie w staniu/push press podciąganie Na koniec jak Ci mało na ramiona to walisz po jednym ćwiczeniu na bic i tric, jak chcesz dorzuć brzuch. Podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych [...]

markam79 - fajnie że się ruszyłeś to na pewno zaprocentuje :-)) co do samego planu to jest on sensowny, plany push pull teraz są na czasie, dużo osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na [...]

[...] bojach: przysiad-min 125% masy ciala martwy- j.w lub wiecej wyciskanie-100% to moze(MOZE),lecz nie musi przejsc na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to [...]

[...] Robiłem opisane tam 4 ćwiczenia przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak przez 2 kolejne miechy. Teraz doszedłem do wniosku ze [...]

A: Drażek szeroki nachwyt 4x max wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 martwy ciag 4x 10-6 ZAMIENNIE CO TRENING Z UGINANIEM PODUDZI LUB ŻURAWIEM modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: Przysiady ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 [...]

Push/pull/nogi bym zrobił.

Słaby ten plan bo w ogóle nie obejmuje nóg. Dlaczego w żadnym z treningów push nie masz tych ćwiczeń na nogi np przysiadów?

To ja bym prędzej był za push/pull i nogi osobno niż za takim połączeniem.

[...] cwicz dalej. przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy. przyklad takiego planu z NORMALNA objetoscia(z nogami!),3-way split,podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html fizykolek marmur spokojnie Panowie! Grochu87 nie pisz glupot! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 [...]

Bez sensu łączyć nogi z innymi partiami, chyba, że to trening FBW lub jakiś inny twór typu push/pull, przód/tył, czy coś takiego. W ten sposób trening trwałby albo zbyt długo, albo nie byłby dość intensywny.

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze Push pull legs ale dodaj ćwiczeń. Klatka 2cw Barki 2cw tric moze jedno zostac Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.

[...] nie jest potrzebna. Nogi dzień po grzbiecie średni pomysł między tymi trenigami musi być większa przerwa. Podobnie triceps dzień po klacie i barkach też może być osłabiony. Ja bym tutaj dał jakiś plan push pull 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach. Jak dieta i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie to będzie szło do przodu.

[...] Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? Wtedy wyciskanie siedząc bym wyrzuciła z tego planu. Dla mnie często każde 5 min. jest na wagę złota :-)) [...]

trec130 proszę cie nogi barki??? co ty na 3 dni push pull leg tyle zapoznaj sie z regulaminem i poczytaj troche forum zanim zaczniesz udzielac się z radami. do autora masz plan ćwiczysz to tak (jedna z propozycji): 1push 2off 3pull 4off 5leg 6off 7off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-19 16:10:31 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Piszesz, że dni treningowe to pon,śr,pt a ja w planie czwartek widze. Ja bym tu zrobił splita partia 2x w tygodniu ale na niego potrzebne są 4 dni treningowe lub push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

Push Press, to po prostu zaangażowanie nóg do wyciskania. W żołnierzu wyciskasz samymi barkami, jeżeli można tak powiedzieć. 4 serie, a wcześniej rozgrzewka. http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Obserwuj nogi podczas wyciskania, a będzie rozumiał o co chodzi

To jakieś push/pull/nogi zrób lub dalej ciągnij FBW tylko pozmieniaj ćwiczenia i podziel na A/B, w piorytety z tym stazem nie ma co się pchać.